孩子久居家中每天30分钟运动不能少

最近儿科门诊见到较多呕吐、便秘、腹泻等消化道症状较突出的患儿，这与饮食和喂养有很大关系。在这个特殊时期，家长如何让孩子远离病毒侵袭，又能做到饮食既合理又营养健康？郑大三附院小儿内科呼吸二病区主任张艳丽、护士长余丰侠建议做到以下几点：

合理饮食。一日三餐，合理搭配，保证足量的能量供应和蛋白质摄入，建议有一半的摄入量来自动物性食物，保证足量的乳制品、豆制品摄入，以维持足量的钙营养。注意每日摄入适量的膳食纤维，主要来源为全麦面包、麦片粥、蔬菜等。

补充维生素。婴幼儿需补充维生素AD或维生素D。如果孩子每日宅在家，无法进行日光照射，必须规律补充维生素AD或维生素D，以免由于维生素D缺乏，引发维生素D缺乏性佝偻病。

规律排便。每天排便1次~2次是健康频率，注意培养儿童规律排便习惯。如果大便干结，建议多饮水，多食用绿叶蔬菜。

多锻炼。家长可以和孩子一起居家锻炼，也可以让孩子参与到日常的家务活动中。适当运动，既能锻炼身体，又能改善亲子关系，每天保持中等强度运动30分钟左右。国家体育总局提供了一套儿童居家锻炼的方案，如两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、坐位摆臂。