秋分｜昼夜均而寒暑平，谷医堂黎志清谈秋日养生之道

秋分至，昼夜均，寒暑平。秋分是二十四节气中的第十六个节气，此时昼夜大致等长，暑热渐退，秋意渐深。秋分过后，白昼渐短、夜晚渐长，人体的饮食、起居和情绪也应顺应自然变化及时调整。

此时燥凉并存。谷医堂学术标准委员会主任黎志清博士表示，中医认为“秋气通于肺”，肺喜润恶燥。秋燥易耗伤津液，引起口鼻干燥、咽喉不适、干咳少痰等表现；昼夜温差增大，又容易使人体受凉。因此，秋分养生既要滋阴润燥，也要兼顾保暖护阳、健脾和胃，在“润”与“温”之间保持平衡。

谷医堂学术标准委员会主任黎志清

饮食清润有度，兼顾脾胃运化

饮食可适量选择梨、百合、银耳、莲藕、山药等清润食材，搭配小米、南瓜等性质平和的食物，补充津液的同时顾护脾胃。

黎志清博士提醒，润燥并非一味食用寒凉之物。脾胃虚弱、容易腹泻的人群应少吃生冷瓜果。秋季进补不宜操之过急，日常保持规律饮食、七八分饱，少吃辛辣油腻食物，避免增加脾胃负担。

起居顺应昼夜，做好重点保暖

秋分后夜间逐渐延长，应适当早睡、减少熬夜。充足睡眠有助于缓解秋乏，保持良好的精神状态。

早晚气温下降，应及时增减衣物，注意颈肩、腰腹和足部保暖。年老体弱者、儿童及慢病人群更要防范降温带来的不适；添衣也要适度，根据个人体质和实际温度灵活调整。

运动温和适量，避免大量耗津

秋高气爽，适合快走、太极拳、八段锦等运动，有助于促进气血运行、舒展身心。锻炼应循序渐进，以微微发热、稍有汗意为宜。

剧烈运动和大量出汗容易耗气伤津。运动前后应补充温水，气温较低时充分热身；中老年人和慢病人群应根据身体情况选择运动强度。

调畅情志，保持身心平衡

中医认为“肺在志为悲”。随着日照缩短，部分人容易情绪低落、精神疲惫。可通过户外散步、听音乐和与亲友交流等方式舒缓压力。若低落、焦虑或失眠持续影响生活，应及时寻求专业帮助。

关注指标变化，做好慢病管理

节气转换期间，气温、饮食和作息变化可能影响血压、血糖等指标。高血压、糖尿病及心脑血管疾病人群应坚持监测，保持饮食和用药稳定，切勿自行停药、减药或更换治疗方案。如出现指标明显波动，或持续胸闷、头晕等不适，应及时就医。

谷医堂始终坚持“科技中医，健康百姓”的企业使命，积极探索“中医药+数智化+标准体系”的健康管理模式，倡导通过科学评估和个性化管理提升公众健康素养。秋分之“平”，也提醒人们在饮食、起居、运动和情志之间找到适合自己的节奏。顺时而养、科学管理，方能以良好状态迎接深秋。

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