【有感而发】三伏天，别让情绪跟着“中暑”

向炜

入伏以来，多地持续高温，热浪袭人。不少群众反映，自身情绪易烦躁不安，小事易怒，夜间辗转难眠，白天则精神不振。这很可能是俗称“情绪中暑”的夏季情感障碍综合征在产生影响。

高温天气为何易引发情绪波动？研究表明，高温高湿的环境会影响人体下丘脑等调节情绪的区域功能。如同电子设备过热会影响性能，人体大脑在持续高温环境下，其信息处理与情绪调控能力也可能受到影响。加之睡眠质量下降、食欲减退等因素叠加，易导致个体情绪稳定性下降。

应对“情绪中暑”，可采取以下简便易行的方法：

饮食调节。适量增加苦瓜、苦菊等苦味食物的摄入，此类食物被认为具有清热降火的功效。同时，需注意及时补充水分，养成定时饮水的习惯，避免口渴时再饮水，外出时携带水杯较为稳妥。高温期间，建议减少油腻烧烤、麻辣火锅等易加重身体燥热的食物。

身心调适。若出现入睡困难，可尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复数次有助于平复心绪。睡前用温水泡脚、远离电子屏幕、聆听舒缓音乐等习惯，均有助于改善睡眠质量。

中医辅助。中医专家建议，可选用荷叶、淡竹叶、桑叶等泡水代茶饮，或按摩手部合谷穴。这些方法简便易行，安全性较高，坚持使用可起到辅助调节作用。

三伏酷暑，不仅是对身体耐力的考验，亦是对心理调适能力的磨砺。调节情绪，关键在于日常饮食起居的自我管理。古人所言“心静自然凉”，蕴含着深刻的智慧。在炎炎夏日，保持平和心态，科学安排生活，注重身心健康，方能安然度夏，彰显新时代人民群众积极乐观、从容应对的精神风貌。