怀孕照样拥有好身材

孕妇担心每日的营养填充让自己身材走样，但更担心自己的饮食会影响胎儿的健康发育。怀孕期间如何在给胎儿补充充足营养的同时又能保持身材不走形呢?

孕期不宜吃多

腹中的小生命给家中带来无限生机，孕妈咪把焦点都集中在宝宝的营养补充上，每日汤、肉、粥准备齐全，从不同食物中汲取营养，希望全部被腹中的宝宝吸收，等到将来出世时是个健康快乐的胖宝宝。一不留神，自己体重骤涨，身材完全走样了。其实，孕期孕妈咪体重增长控制在9~11kg为宜。

流质食物易吸收也不会增加多余脂肪，豆浆、牛奶、应季水果、营养粥等都是孕期最佳之选，不但可以补充所需营养还能最大限度的避免体重的增长。

坚持散步

传统长辈在即将添子孙的时候，对儿媳是爱惜倍加，唯恐不慎出意外。所以，孕妈咪在家像公主一样，什么事也不让做，每天吃喝，保护腹中胎儿。这样，不长一圈赘肉就奇怪了。其实，每天出去散步，不仅能呼吸到新鲜的空气，得到紫外线照射，促进身体对钙物质的吸收，促进宝宝骨骼发育，还能满足孕妈咪对钙的大量需求。同时，运动可以促进消化，增加孕妈咪的食欲。适当锻炼对促进产后的恢复有较大的影响。但是，散步时间不宜过长，以免造成劳累、虚脱。需要根据自己身体的实际情况进行调整。

孕中后期按摩“上位”

怀孕中后期，胎儿发育加快，孕妈咪体重随之增加。配合上面的适当运动和饮食控制，增加肌肤按摩，让身体出现水肿的部位恢复正常。

按摩的任务当然光荣的落在准爸爸的肩上了，但是要注意孕妈咪不要平躺，最好采取坐姿。按摩方法：用双手掌根部沿准妈妈腰部向臀部轻柔按摩，往返操作，直到准妈妈感到背部有温热感;接下来用双手握住准妈妈左侧小腿外侧，同时要做揉捏按摩，反复20~30次，之后在另一侧重复动作。

孕期只要适宜调理，控制饮食，增加锻炼，辅之以按摩调理，准妈妈不但身材不会走样而且产后恢复更快，最重要的是拥有一个健康的宝宝。