补碘要注意，千万别补过量！

碘是人体的必需微量元素之一，健康成人体内的碘总量为30mg(20~50mg)，过多或过少都会对身体造成不利的影响，今天我们就一起来看看碘过量有哪些危害。

碘过量的危害

1、导致甲状腺肿和高碘性甲亢

当摄入大量高碘食物时，碘会随着食物和水一起进入人体内进行消化，过多的碘会导致氧化物的活性降低，导致细胞内的碘水平迅速下降，容易导致甲状腺肿的发生。

2、导致患者智力低下

近几年研究发现，用碘过量与智力之间也存在一定的关系，经调查结果表明，位于高碘地区的学生由于长期摄入过量的碘，要比适碘区的学生智力低下，同时，研究者也在动物身上做了同样的实验，过量的碘负荷会让动物的脑重量变轻。如果学生用碘过量，还会出现学习记忆力下降等不良反应。

3、导致生殖功能减退

有关研究表明，男子对碘的摄入量和男性精子的数量成反比例关系，过多的碘元素会让精子的数量和质量都降低，逐渐导致男人的生殖功能减退。

4、碘摄入多少比较合适

碘是甲状腺维持正常功能所必须的微量元素。推荐成人每日碘摄入量为150ug，孕妇每日为220-250ug，哺乳期每日碘摄入量为250-290ug。种类繁多的饮食如碘盐、奶制品、某些面包和海产品能够满足需要。在怀孕和哺乳期间，推荐女性服用维生素复合物(内含碘化钾，约150ug碘)满足需求。

如果你发现自己的碘量不足，那么我知道一些碘量高的食物，比如海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等，经常吃这些食物可以补充碘物质。其次就是陆地食品，则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克。