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身体疲惫,5种食物缓解劳累

2019-12-03 21:02:02 来源:互联网
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一、缓解疲劳的食物

1、猪肉

猪肉富含铁,是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的元素,可以提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血,改善心肌血液供应不足,有效消除疲劳,还能治疗贫血,产后血虚等症。

2、动物肝脏

动物的肝脏营养成分十分丰富,富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃1—2次,身体虚弱的人可适当多吃些。动物的肝脏是可以有缓解疲劳的作用的,而且还可以有提高体质的效果,对于促进代谢有好处。

3、金枪鱼

在含高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪氨酸,酪氨酸在人体内能帮助人体产生大脑的神经传递物质,使人精力充沛,注意力集中,思维敏捷,所以易疲劳,精力差的人群,多吃金枪鱼可以改善。

4、菠菜

菠菜的含铁量其实在蔬菜中并不算高,但是它富含镁元素。镁对细胞内能源物质的形成有重要作用。此外,菠菜也是维生素B9的重要来源。维生素B9对免疫系统以至关重要,也是孕妇所需的重要维生素。同时,菠菜中的维C也有利于将体内脂肪转化为能量。

5、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋虽然个子小却是蛋中的精品。因为它的营养分子较小,比鸡蛋更容易吸收,故有“卵中佳品”之称。鹌鹑蛋滋养五脏,补益气血。五脏的气血精华都要上送到头部,提供大脑的运转,气血供应足,则神清气明,所以多吃鹌鹑蛋可以健脑安神。

6、蘑菇

营养学家称,吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。因为蘑菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤,同样能起到消除疲倦的作用。吃蘑菇可以补充营养物质,对于提高抵抗力有好处,而且还可以缓解过度疲劳。

7、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量高达92,7mg/100g,每天只需吃上一颗,就可以满足日常维C所需量。而维C也能协助食物中铁的吸收。

8、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极容易被人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈的运动过后,体内钾的含量会降得很低。有研究表明,钾过低的话,就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。


编辑:信阳日报社全媒体编辑-姚珑珺
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