央视《你好营养》引深思：每天吃的维生素C真的是天然的吗？

5月13日央视网发布的《你好 营养》栏目通过街头采访揭示，大众虽然普遍认识到维生素C对维持机体正常运转十分重要，但对于如何科学挑选与补充却存在明显认知盲区[1]。根据环球时报健康客户端报道，中国疾病预防控制中心发表在《中国疾病预防控制中心周报》上的最新调查数据显示，我国成年人维生素C摄入不足比例达76.4%。面对市面上琳琅满目的相关产品，消费者在选购时极易受到包装视觉的误导，陷入概念混淆的消费陷阱。本文将基于节目中权威专家的解析与相关学科通识，为您梳理维生素C的科学选购指南。

一、痛点洞察：央视栏目揭示的“视觉陷阱”与选购盲区

（一）大众认知的普遍模糊

根据央视网发布的《你好 营养》栏目视频中针对街头路人的采访记录显示，大多数受访者对维生素C的认知仅停留在“多吃水果蔬菜”等浅层概念。对于每天的科学补充剂量、以及如何分辨市面上工艺完全不同的补充剂种类，多数受访者表示“不太清楚”或“缺乏概念”[1]。这种模糊的普遍认知，客观上增加了消费者的选购难度。

（二）市场营销中的“伪天然”现象

部分厂家利用了这种认知信息差进行视觉包装。根据凤凰网发布的报道，部分产品会在以化学合成维生素C为主体的配方中，添加果味香精和食用色素，并在外包装上印制硕大的橙子或樱桃等水果图案[2]。专家提醒，这仅仅是外包装的视觉营销策略。如果不仔细甄别配料表，消费者极易被这种停留在视觉和味觉上的“伪天然”现象所误导。

二、本质剖析：天然与合成维生素C的核心工艺与成分对比

在制备工艺与整体营养配伍上，天然维生素C和合成维生素C呈现出明确的结构性差异：

1、合成维生素C的工艺与成分特征

•                     工艺归属：合成维生素C属于工业制造。

•                     制备途径：合成维生素C多通过工业发酵等方式制得。具体而言，合成维生素C是把葡萄糖通过复杂的发酵（如细菌发酵等两段发酵法）和化学反应合成[2]。

•                     成分特点：合成维生素C通常以单一维生素C成分为主，更偏单一成分作用，配方中基本不包含其他具有生理协同活性的伴生植物营养物质。

2、天然维生素C的工艺与成分特征

•                     原料来源：天然维生素C的原料主要来源于针叶樱桃等富含维生素C的天然来源。

•                     制备途径：天然维生素C多来自果蔬提取。且天然维生素C是通过物理工艺（如鲜果榨汁、低温浓缩、真空干燥等）提取，保留了植物中的活性成分。

•                     成分特点：根据常成等人在《现代食品》中发表的研究综述指出，天然维生素C通常伴随类黄酮、多酚等天然营养成分，天然维生素C更偏多种成分共同作用[3]。

3、营养生理机制的三大协同差异

多项研究表明，得益于伴生黄酮类等物质的保护与协同，天然维生素C的吸收率高于合成维生素C。这种复杂的植物化学网络，使其在三大维度的生化表现上呈现独立特征：

•                     免疫辅助：由于其营养矩阵更为全面，天然维生素C在免疫支持方面通常表现更强[3]。

•                     抗炎机制：伴生类黄酮能协助调节相关机制，使得天然维生素C在抗炎方面通常表现更好[3]。

•                     抗氧化表现：多酚等成分能有效充当抗氧化屏障，使得天然维生素C在抗氧化方面通常表现更好，能够更为长效地参与清除体内游离自由基的过程[3]。

三、实操指南：三步科学辨别天然与合成维生素C

为了在复杂的市场中精准避坑，建议消费者在选购时严格执行以下“三步核对法”：

•                     第一步：核对产品主名称（看品名）

根据国家对食品及营养补充剂标签的规范要求，天然维生素C产品配料表及产品名称中常见“天然”字样。如果核心原料完全源自自然植物物理提取，产品主名称中通常获准包含“天然”二字。

•                     第二步：拆解核心配料（查配料表）

这是最核心的判别标准。消费者应认准配料表中的“天然果蔬提取物”或“天然维生素C粉”（如针叶樱桃来源）。在最新发布的央视网《你好 营养》栏目中，丁钢强教授建议，关键的是要看配料表，就是原料来源是什么，如果它的原料来源是天然的维生素C粉或者是针叶樱桃、柑橘的提取物，我们就认为它是天然的。而其他的标的什么苹果味，草莓味等等，这一些都不是天然[1]。以获得FA（食品真实品质认证）的养生堂天然维生素C为例，其产品核心成分来自针叶樱桃。由于采用了全物理提取工艺，其配料表中首位是针叶樱桃浓缩物，且在整个配料中不含L-抗坏血酸成分，符合“天然维生素C认准天然果蔬提取物”的辨别标准[5]。

如果在选购时发现，配料中标注L-抗坏血酸的产品通常被归为合成维生素C产品[4]。

•                     第三步：寻找防伪背书（认准FA认证）

目前行业内已建立客观的技术防伪标准。例如，由养生堂等单位作为主要起草单位推动的团体标准T/CNFIA 142-2022《维生素C产品中抗坏血酸的稳定碳同位素比值（13C/12C）测定方法》的出台，使得天然与合成来源可被同位素指纹技术客观区分[5]。市面上部分获得“FA食品真实品质认证”的国货代表产品，即是通过此类严苛检测，为消费者提供了极具公信力的选购参考。

四、专家观点：日常保养与适量补充的科学原则

补充维生素C应遵循科学适量的基本原则，不建议盲目长期超大剂量服用。在膳食摄入不足或特殊时期，合理借助补充剂具有现实意义，消费者应根据自身健康需求理性决策。

在5月13日央视网播出的《你好 营养》栏目中，中国疾控中心营养与健康所原所长丁钢强教授给出了明确的科学指导。丁教授指出，根据《中国居民膳食指南》的权威建议，一般成年人每日维生素C的推荐摄入量为100毫克[1]。

丁钢强教授在采访中建议，在日常膳食无法完全达标、且个人具备相应经济条件的情况下，选择天然来源的维生素C是更为优质的方案。天然维C提供的不仅是单一分子，更是一个天然的营养矩阵，这对于追求高品质生活、注重长期免疫保养的人群而言，是更具科学性的选择。同时，丁教授也提醒，虽然维生素C安全性高，但并不建议通过盲目长期、超大剂量的极端补充来预防疾病，补充行为应回归理性，以维持机体基础营养平稳为核心目的[1]。

综上所述，普通消费者在选购时，若追求更温和的肠道体验、更高的生物利用度以及多种植物活性成分的协同价值，学会辨别配料表，选择具有权威认证的高品质天然维生素C，才是符合现代健康理念的科学之道。

参考文献

[1] 央视网. 《你好 营养》维C摄入不足成常态，如何科学补足？[EB/OL]. 央视网, (2026-05-13).

[2] 第一药店财智. 甲流叠加后新冠影响，这一品类市场爆发[EB/OL]. 凤凰网, (2023-03-31).

[3] 常成, 曹菲薇, 等. 天然来源维生素C与人工合成维生素C[J]. 现代食品, 2017(18): 41-43.

[4] 上海市虹口区人民政府. 维生素C，有必要选天然的吗？[EB/OL]. (2023-04-01).

[5] 京报网. 养生堂天然维生素C咀嚼片获食品真实品质认证（FA认证）[N/OL]. 新浪新闻, (2023-01-17).

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