冬季养生重在藏精

冬季是匿藏精气的时节，养生主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

早睡晚起

进入冬季后，养生宜藏阳、藏精，为来年春天的生机勃发做准备。平时要做到早睡晚起，保证充足的睡眠。防寒保暖也必须做到恰如其分，如果衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。此外，冬季也可以多参加一些户外活动，多晒太阳。运动时，可选择打太极拳、散步等相对缓和的运动，但要注意，运动强度以微微出汗为佳。

保持乐观

冬季天气多雾阴晦，人在这种天气影响下有时会出现失望、悲伤等不良情志。这些不良情志郁积在心里不能充分疏泄就会危害健康，甚至引发疾病。因此，冬季要特别注意调养情志，保持乐观情绪，保持心情舒畅，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

滋阴潜阳

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物。

冬季可多食温补性食物，如羊肉、狗肉、腰果、山药、栗子、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，这些食物不仅可以补养肾气，还能润肺生津。但是，在寒冷的日子里，人们虽然适宜吃热性食品，但过于麻辣的食品最好不要吃，这会更助长身体的“内火”。

动静结合

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，也说明了冬季锻炼的重要性。通过体育锻炼，可以增加冠状动脉的血流量，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，避免心血管疾病的发生。另外，运动还能缓解人们紧张、焦虑、抑郁等状态。但是，要避免在大风、大寒、大雪尤其是雾霾天气时锻炼，要以温和的有氧运动为主。

预防流感

冬令时节，要注意预防流感等呼吸道传染病等疾病。预防流感应注意以下几点：首先要多饮水，可促进新陈代谢，不仅可以补充人体所需的水，还可以防止干燥症状的出现，最主要的是可防止内热的产生。其次要合理饮食，过量吃油腻食物，往往会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备了患流感的内部环境；而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。最后要做到精神放松，勿过劳，精神紧张、超负荷工作可造成抵抗力下降，而充足的睡眠、良好的心情可以提高机体的抗病能力。