一不小心又睡落枕？3招教你，轻松缓解落枕之痛！

清早起床第一句，心情美美哒~等等，先别美。感觉到一丝隐隐的不对劲，「啊！脖子不能动了！」完了，落枕又找上门了……不得不说，落枕虽小，痛却很真实。于是，小编诚意奉上这份肩颈保养良贴，让广大落枕党能够找回“好脖子”，放心睡好觉！

落枕是个啥？

专家介绍，落枕，又称“失枕”，是指急性单纯性颈项强痛，活动受限的一种病症，系颈部伤筋。好发于青壮年，轻者4-5日自愈，重者可延至数周不愈，而如果频繁发作，常是颈椎病的反应。

落枕常常表现为入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。如果头向疼痛的那侧倾斜，则会有项背牵拉痛的感觉，甚至会向同侧肩部和上臂放射。

落枕的三大病因

1. 睡眠姿势和枕头因素

夜间睡眠姿势不对，头颈长时间处于过度偏转的位置，或睡觉用的枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，都可能导致颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，从而容易引起落枕。

2. 外感风寒

如果人在睡觉时受寒，颈背部气血凝滞，筋络痹阻，就会导致颈部僵硬疼痛，活动受限。

3. 颈部疾病因素

一些颈部外伤和颈椎病，可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡姿不良或稍感风寒时，在综合因素作用下，也可导致落枕，甚至容易反复发生“落枕”。

落枕的治疗方法

虽然到了医院医生也会按摩，但要注意，按摩可是有讲究的，千万不能直接硬掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会有生命危险，上了年纪的人更是要注意。治疗落枕，可以有3个方法：

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刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。实在要活动颈部时不必勉强，能活动到什么幅度就是什么幅度，以不引发或加重疼痛为准。

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局部热敷

专业的按摩、药物、热敷等，对落枕均有不错的治疗效果，如果在家的话，最方便、最常用的方法就是热敷。

专家介绍，用热毛巾、热水袋（不要太烫！）敷在疼痛部位，可以放松肌肉、减轻疼痛。

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用点止痛药

如果疼痛难忍，可以用用止痛药，比如扶他林、芬必得等。落枕非常严重的话，还可以局部注射普鲁卡因封闭止痛。

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选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

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睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

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颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

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颈部的损伤也会诱发落枕，因此在生活中，我们要尤其注意避免颈部损伤。乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生”挥鞭样”损伤。

因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

另外提醒大家，如果一个月内出现落枕达到3次以上，甚至频繁发作，最好还是去医院就诊，以免耽误病情！