人一天要睡多久？睡眠质量差该怎么办

<p text-indent:2em;"="" style="margin: 10px 0px; padding: 0px; font-size: 16px; line-height: 30px; font-family: &quot;Microsoft YaHei&quot;, 微软雅黑, 黑体, 宋体, &quot;Microsoft JhengHei&quot;; color: rgb(51, 51, 51);">  4、睡前少食少喝。睡前吃太多东西会激活了消化系统，这样会干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，尤其是流体食物和水等，喝太多水易出现夜尿的现象，同时为避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。

5、给自己一个好的睡眠环境。睡眠中忌过吵、过明亮、过热过冷，睡眠环境应调整到使自己感到最舒服的状态。

最好如果上床半个小时后还不能入睡，应该起床，等到有睡意再继续躺床;容易失眠的人，可以在睡眠时听一会轻音乐，或者在睡前半个小时之前洗个热水澡。