还在苦练平板支撑？拼时长可能让脊柱受伤

日前，48岁的加拿大女子Dana Glowacha，在首届平板支撑训练大会上完成了4小时20分钟的平板支撑，如果能得到吉尼斯认证，那么她将打破女性平板支撑的世界纪录！

不过，人家毕竟是大神级别的选手，我们普通人千万不要盲目追求时长，搞不好脊柱可能会受伤！

平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长,损害越重。

缩短单次时间会更好

很多人在接触平板支撑后被灌输的一个知识是：平板支撑一次能坚持的时间越长越好。

其实是不对的。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔教授说：“追求很长时间的个人新纪录，只是一个新纪录而已，并没有额外的健康益处;过分追求时长，很可能是很多人练习平板支撑导致腰伤的原因”。

麦吉尔教授团队在2015年发表的《力量与体能训练》的研究中表明：1次平板支撑10秒钟后休息10秒，一组做5次;再一组4次;再一组3次、2次、1次，每次只要10秒钟。每周4-7次训练，6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。

因此，平板支撑每次10秒，多做几次，就有健康效果，不必追求一次几分钟。

划重点

做平板支撑如果只追求支撑时间,反而会加重腰椎压力,甚至引起腰椎突出等情况。

平板支撑怎么做才是正确的?

作为一种深受年轻人欢迎的锻炼方式，平板支撑确实是有很多好处的，增强核心肌群，提高运动能力，减少背部和脊柱受伤的风险，提高身体基础代谢率，那么到底平板支撑怎么做才是正确的？请看下面的图片。

1.慢性疼痛患者尽量不要做这项运动。因为平板支撑需要人的身体处在十分健康的状态，在进行平板支撑运动的时候，腰部、腕部、腿部等部位承担的压力是很大的。

2.如果年纪已经超过45岁或骨质疏松患者，建议不要做平板支撑。这是因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降，若再去做平板支撑，就可能会给我们身体中的骨骼造成一定压力。

3.如果患有心血管方面的疾病，也不建议你去尝试做平板支撑，因为平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力，对病人的身体健康非常不利。

4.孕妇不要做平板支撑，因为这个运动对于我们的腹部肌肉来说需要更大的运动量，所以说孕妇还是尽量远离。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，因为这样的话对于我们的盆底肌恢复是有好处的，也可以防止子宫脱垂。

如果您患有慢性疾病，应该先咨询医生，看看是否适合进行平板支撑运动。

总之，做平板支撑，动作要规范，循序渐进。当支撑动作开始变形时,就及时停止,不要硬撑。