中考备战指南：家长如何做好后勤？

　　距离中招考试还有不到两个月的时间。最近有不少家长反映，孩子出现了厌学、睡不着觉、头疼、脾气暴躁等问题。对此，商报考学君特邀两位老师，在家有考生微信公号的官方微信群里，给大家上了一堂关于中考前心理辅导的公益讲座。

　　考生篇

　　嘉宾

　　孙亚灵

　　郑州四中心理研究室教师；西南大学心理学硕士；国家二级心理咨询师；沙盘游戏治疗师；青少年职业规划辅导师

　　合理分配考试时间

　　以数学为例，拿到卷子，用3~5分钟的时间快速浏览一下，哪些是十分有把握的题，哪些是需要经过思考才能做出的题，哪些题一看就没戏，了解这些后，先用比较短的时间把那些会的题分数拿到手，然后去做那些有一定难度但经过思考还可以做出的题。

　　自信源于家庭环境等

　　假设一个学生一想到考试就有这样一种心态：让暴风雨来得更猛烈一些吧。这种学生容易考好，因为他有强烈的自信。

　　那这些自信又是从哪里来的？基础扎实是一方面，但是同样的基础，学生的自信不同，考试结果也不同。这种自信源于家庭、学校等环境的影响和平时的训练。

　　如何训练自信？考生家长可以关注“家有考生”（微信ID：jiayouks），随到随看哦。

　　适度焦虑可以振奋精神

　　轻度的焦虑是心神不宁，睡眠质量下降，学习效率下降。但焦虑并不是不好的征兆。

　　考前适度焦虑是正常心理反应，它能使我们注意力更集中，精神振奋地进入考试状态，只有过低或过高的紧张焦虑才会降低学习的效率。

　　家长篇

　　嘉宾

　　蔡佳

　　北京师范大学心理学博士；河南省心理学会理事；青少年心理教育专家；中高考考前心理辅导专家

　　情绪稳定、心平气和

　　蔡佳称，在孩子大考来临之前，通常家长会焦虑、紧张，有的家长比孩子还着急，这样的“情绪污染”会对孩子产生极其不利的影响。

　　对家长来说，对待孩子学习的事情不能着急，因为一着急孩子就会生气，孩子越生气就越学不进去，遇到困难了就想逃避，逃避最后可能就变成了放弃。

　　改变不良状态

　　如果家长的负能量很足的话，就会传递给孩子。如何解决这个难题？家长们首先可以练习笑，对孩子笑、对家人笑等。其次，要好好说话，如果想给孩子表达什么，一定要语气温和。

　　积极行动、静待花开

　　很多家长都听说过静待花开，静待花开不是消极等待，是有前提条件的，这个前提条件就是积极行动。

　　比如说在学习上积极行动，了解孩子的优势、劣势学科，有针对性地对孩子进行帮助；生活方面，要让孩子保持良好的作息、饮食等习惯。