保护膝关节多穿气垫鞋

冬天或是阴雨天，很多老年人会出现活动后腿部酸疼甚至走路一瘸一拐，即人们常说的老寒腿。

很多人觉得老寒腿是“冻”出来的，也因此，很多不爱穿秋裤的年轻人会收到来自长辈的警告：“又不穿秋裤，小心等你老了得老寒腿！”

其实，老寒腿不是“冻”出来的，罪魁祸首是软骨老化。

老寒腿的罪魁祸首是软骨老化

郑州市第二人民医院骨科创伤外科主任王红军介绍，老寒腿在医学上被称为骨性关节炎，关节的活动依赖软骨，在人走、跑、跳的时候，软骨随着膝关节的活动产生变形，起到润滑、缓冲、减震的作用咋，从而维持膝关节正常活动。

上了年纪，膝关节软骨会变薄、关节液减少，加之日常一些不良的膝关节使用习惯，加速软骨耗损，膝关节两端的骨头就会出现“生”磨情况，从而引发无菌性炎症，出现疼痛、灵活性下降等症状。

因此，老寒腿并不是“不穿秋裤”惹的祸。此外，有研究表明，寒冷和骨关节炎的发病并没有直接的因果关系，但有可能加重已有的骨关节炎症状，并影响治疗效果。如果寒冷引起了膝关节的不适或者双腿长时间感觉冰凉，秋裤该穿还得穿。

值得注意的是，骨刺也是老寒腿的帮凶。关节本身是圆滑的，软骨磨损后，骨头失去了软骨防护，向外长形成骨刺，即骨质增生。

膝关节骨质增生严重，可能会引起局部疼痛，加之韧带变松弛、润滑液分泌减少，导致腿部活动受限。活动受限会导致肌肉力量下降、肌肉萎缩，影响关节的稳定，带来更大的疼痛，从而导致恶性循环，引起关节炎。

四招帮你保护膝关节

日常生活中，这样做可以保护膝关节：

减少爬楼梯。行走时膝关节的负重约是站立时的2倍。走得越快负重越大，下楼的冲击力甚至可达体重的6倍。因此，通过上下楼来锻炼身体是不可取的。

尽量别蹲着。下蹲时软骨受到挤压，时间长了容易引起局部缺血，导致坏死。另外，在蹲着的时候，关节前的髌骨是不会动的，时间长了髌骨容易出现软化。此外，对于久坐不动的办公室一族，建议坐着时尽量把腿伸直保护髌骨，不要总是让腿自然垂直。

穿合适的鞋子。高跟鞋几乎是女孩子的“标配”，但穿高跟鞋走路时，容易改变下肢力线，对关节造成损伤。此外，平跟鞋如果穿不对，在走路的时候撞击力就会传到膝关节上。建议选择穿带气垫的鞋子，气垫可以吸收地面的冲击力。

适当骑自行车。骑自行车是很好的有氧运动。但需要注意，骑车时间不要过长，一天不要超过一个小时，长时间骑车也会造成膝关节的过度磨损。