选择钙片要学会看“配料表”

骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，伴随着病情的进展，骨量不断丢失，患者会出现腰背疼痛或全身骨痛、脊柱变形甚至发生骨折等严重后果。因此，补钙防治骨质疏松症就显得尤为重要，而吃钙片补钙更要因人而异。

最简单的补钙方法是均衡饮食，保证充足的日光照射，同时进行运动等，但如果这些还不行，医生建议服用钙片，你会选钙片吗？

只买对的，不买贵的，适合才最重要，购买前要学会看“配料表”。如果你胃酸充足或者缺钙严重，建议选择碳酸钙，它含钙量最高，约含40%的钙，但缺点是溶解度较差，需要大量的胃酸分解出钙离子才能被机体吸收。但也因为碳酸钙的安全性及价格优势，在这类钙制剂产品中使用最广泛。如果你胃酸不足，建议选择有机钙，比如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。它们的优势是溶解度好，对胃肠刺激小，但是钙含量不高。老年人可选用水溶性好的有机钙，比如枸橼酸钙等。对于婴幼儿来说，应选择口感好、水溶性好的钙剂，易于孩子服用，比如葡萄糖酸钙等。肾结石患者可以选择枸橼酸钙。高钙血症和高钙尿症患者应避免使用钙剂。

补钙是不是越多越好？成人钙推荐摄入量每天不多于2000mg，如果摄入过多，就可能会干扰其他营养素的吸收并增加肾结石的风险。同时，不要一次服用过多的钙，这里有一个体内对钙沉积的阈值问题。钙的摄取再多，钙的阈值也不会升高，因此也不会沉积更多的钙。比如牛奶和钙片一起服用就是错误的方法，不仅影响吸收，还会增加胀气、便秘等胃肠道不良反应。

那什么时候吃钙片最合适？食物可以延长钙剂的吸收时间，依赖胃酸分泌的无机钙，随餐服用或餐后即服更容易被吸收。同时，晚上补钙吸收率最高，还可以防止夜间因为血钙浓度下降引起的骨钙流失。需要注意的是，钙剂不要与富含草酸、植酸以及油脂过多的食物同食，这些都会影响钙的吸收。