三招提高母乳质量

要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，新手妈妈需要注意3件事：

每天保证6杯~8杯水。别等觉得渴了再喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。

保证高质量的营养。《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：谷类250克~300克，薯类75克，鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220克，牛奶400毫升~500毫升，蔬菜类500克，水果类200克~400克，大豆类25克，坚果10克，食盐不超过6克。建议哺乳期妈妈每周摄入的食物种类达50种。

合理使用维生素补充剂。如果哺乳期妈妈因为宝宝过敏而忌口了鸡蛋、牛奶，可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。如果不爱吃肉或者是素食主义者，要特别注意维生素B的补充。