减肥三餐应怎样安排

减肥期间，不可三餐不吃，因为三餐能为我们提供一天身体所需的能量，那么减肥三餐应怎样安排呢？下面我从减肥三餐的时间和食物上跟大家介绍一下。

一、减肥三餐的时间

1、早餐

早餐能在上午为人的生理活动提供能量，最好在7点至8点吃，因为这个时候人的食欲最旺盛。

2、中餐

午餐的最佳时间是12点到1点，并且要吃得饱一些，减肥人群可以吃一些容易产生饱腹感的，热量比较低的食物，具体可以点击：中午吃什么能减肥。

3、晚餐

晚餐的时间在6点到7点左右最好，吃太早的话，睡觉的时候很容易感到饥饿，吃太晚的话很容易让脂肪堆积起来。

二、减肥三餐吃什么

明确了减肥吃三餐的时间后，就可以来了解减肥三餐具体吃什么。

1、早餐要吃饱

即使是在减肥期间，早餐也是不能缺少的。一般来说，早餐不需要特意克制，因为就算早餐吃得再多，也不会令我们增加脂肪。

2、午餐要吃得清淡

午餐的时候我们应该尽量吃得清淡些，千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物，因为这些食物所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉、鸡肉等食物，同时，最好只吃平时午餐一半的主食，如果在午后出现肚子饿的情况，可以吃一个苹果，或者多喝些水。

3、晚餐不要吃太多

减肥期间，晚餐不要吃得太饱，吃个七分饱差不多了，而且也不要吃得太晚，太晚容易堆积脂肪，减量吃白水煮的食物，也可以用自己喜欢的粗粮来代替主食，吃完后最好能做运动，这样能将吃下去的热量消耗掉，并且也能治疗失眠的症状。