在家减肥妙招 婚前避免肥胖危机

减肥瘦身是很多人正在进行的事情，对于婚期将近的新人们来说减肥更是迫在眉睫。那么怎样快速瘦身呢?下面小编就为大家带来在家减肥妙招，一起来看看吧。
在家减肥妙招，婚前避免肥胖危机。 胃被撑大这一说法其实还是有道理的，对于三餐时间不正常的人来说，延长进餐时间就会产生“暴食欲”危机，那么应该如何解决“暴食欲”问题呢?下面就让在家减肥妙招来告诉你。

每1道菜都要少吃20%

想要成功缩小胃袋，一定要减少食物份量，无论吃什么都要剩下20%，但要记得是各种菜色平均减少，而不是只选择其中一部份减少，以咖哩饭为例，咖哩酱与饭都要各剩20%，如果你选择的是1个便当，那就是每道菜色都要剩下20%，就算是沙拉、蔬菜或低卡的食物，如果你大量食用，还是很容易把胃袋撑大，所以同样要剩下20%的份量喔!

份量较多食物优先吃

吃东西时，先吃看起来份量较多但热量较低的食物，例如在饭前喝1份碗热汤，可以提升饱足感，或把高纤、需要花长时间消化的食物优先吃，例如沙拉，之后再吃高糖、高油脂类的食物，才不会无法克制。只要在吃东西的顺序上好好下功夫，就可以营造饱足假象，而不会沦为暴食欲的奴隶了。

三餐都要吃

三餐不规律的话，很容易让你的食欲不受控制，因此一定要坚持3餐正常，还要避免大小餐，千万不要有时只吃一点点，有时却突然猛起来大吃大喝。这样的饮食方式虽然可以让你饱餐一顿，获得满足，但却很可能会撑大你的胃口，让你更容易发胖。

营养摄取均衡

造成暴食的原因，很可能是因为脂肪、蛋白质摄取不足。营养均衡的重点在于每餐都要摄取足够的蛋白质与纤维，也别因为怕胖，完全不吃油脂。究竟1天摄取多少脂肪才足够?在每天摄取的卡路里中，应该要有20-30%脂肪，可从坚果、植物油、豆类和鱼类摄取，以不饱和脂肪酸为佳，比较不会导致心血管疾病。

细嚼慢咽 多咬几下

吃东西的时候，不太咀嚼就把食物吞下肚，也是造成食欲旺盛的关键原因喔!

因为脂肪细胞所分泌的瘦体素，告诉身体吃饱大约需要20-30分钟，长时间咀嚼，才能让大脑有时间接收已经吃饱的讯息，也才不会让身体分泌过多瘦体素，反而造成抵抗性，无法感应到吃饱的讯息。

而且，如果每一口食物都仔细咀嚼，还可以抑制血糖上升，防止胰岛素过多，产生假性饱足感。咀嚼的动作还可以消耗热量，咬得愈久，消耗的热量也愈多啰!

睡眠充足

如果你习惯晚睡，很容易愈晚愈觉得肚子饿，想要防止暴饮暴食，首先要做的就是好好睡觉。11点左右是就寝的最佳时间，如果睡眠不足，会使脑部无法正常运作，影响瘦体素分泌，使得体内自动抑制食欲的机制短路，食欲就会愈来愈增加。

睡眠充足可以让身体维持正常的新陈代谢，我们在睡觉时，身体仍然会持续消耗热量，也会自动产生修护作用。如果无法顺利成眠，不只精神不佳，还会让食欲大增，造成肥胖。

以上就是小编为大家带来的在家减肥妙招，想要婚前避免肥胖危机，日常生活要注意哦。