脾虚者 练练金鸡独立

中医认为，脾为人体的后天之本，脾虚会诱发多种疾病。从临床上看，现代人三餐不规律、爱吃冷饮、过食油腻食物和甜食、熬夜等不良习惯正在渐渐摧毁脾的功能。脾虚失运，人会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等症状。

脾虚人群的表现有轻有重：轻者可通过饮食调理改善症状，比如在医生指导下适当食用薏米红豆粥、乌鱼山药汤等；脾虚严重的人群，靠饮食调理效果不明显的话，可试试“运动疗法”——练练金鸡独立。

具体做法是：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵，双手合十上举。之后换右腿重复以上动作。中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健、骨骼坚固，反过来增强脾肾功能。金鸡独立时，人会有意识地把注意力集中在站立腿的足底，使意念集中，气血下行，对高血压、失眠、糖尿病有防治作用。此外，站立腿与放松腿一紧一松，还能协调阴阳，使气血调和通畅。建议大家锻炼时最好闭着眼睛，可充分训练平衡感，提升大脑功能。