冬季夜跑健身又解压 安全和保暖不容忽视

信阳消息(首席记者 韩蕾)随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。随着天气放晴，气温升高，当夜幕降临时，“夜跑族”又开始活跃起来。

昨日，记者在天伦广场、浉河公园、浉河岸边走访时看到，虽然夜晚寒意依旧，但市民锻炼健身的热情不减，其中不乏夜跑的中年人和青年人。市民袁先生告诉记者，孩子正上幼儿园，早上需要送孩子去学校，然后要上班，所以只能把运动的时间安排在晚上了。“我总是沿着浉河岸边跑半个小时左右，然后走一走，感觉很放松，夜跑之后产生的轻微疲劳感能够大大提高睡眠质量。”袁先生说。

“我和室友坚持晚上跑步，主要是为了减肥。”刚参加工作一年的小马告诉记者，平常工作比较忙，就只能晚上出门跑跑步了。至于夜间锻炼身体是否安全，小马表示，确实存在一定的不安全因素，但是会选择人多有路灯的地方和路段。

不过，在夜跑时一定要注意人身安全。比如，晚上跑步不能太晚，最好在晚餐一个小时后开始;选择明亮而熟悉的路线，最好是有摄像头监控的区域;尽量不要携带贵重物品，但手机和证件应随身携带，遇到紧急情况，能联系家人、确定身份;最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小，从而可以听到车辆靠近的声音;尽量约上几个家人或朋友一起跑步，或者加入一个值得信赖的跑步团体，将大大提高安全系数。

另外，冬季户外跑冷空气对呼吸道黏膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，造成跑步者极度不适。因此，呼吸韵律和呼吸方式非常重要，跑三步换一次气，开始不要跑太快，节奏要把握好。呼吸尽量做到口呼鼻吸混合呼吸。建议嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少或避免。

同时，冬季夜跑还需要做好保暖措施，冷空气对手部和耳部末梢神经影响较大，胸部及背部也较易受寒，因此应选择透气性好的运动衣。跑步过程中不要急速停下来，身上有汗时要保持体温，避免受凉。