计算每天需要热量，就是这么简单！

　　常说“能量守恒定律”，热量摄入量与消耗的能量基本相等就不会体重增加了。这里简单的介绍一下我们每天大概消耗多少能量。

　　我们每天需要的热量分为两部分，一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量。如果我们摄入了超出日常需要的热量，就需要加强运动来将这些能量消耗掉。如果有朋友感兴趣给自己计算饮食运动表的朋友们注意了。要分清楚大卡、小卡哟（1大卡=1000卡）。

　　运动热量消耗表（大卡）

　　同时，也可以这样计算

　　活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数

　　成人每日需要的热量男性大约需要9250- 10090 千焦耳，而女性大约需要7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。（1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡）

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　人体基础代谢的需要的基本热量（大卡）

　　女子

　　18- 30 岁：14.6 x 体重（公斤） + 450

　　31- 60 岁： 8.6 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上 ：10.4 x 体重（公斤） + 600

　　男子

　　18- 30 岁 ：15.2 x 体重（公斤）+ 680

　　31- 60 岁 ：11.5 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上 ：13.4 x 体重（公斤） + 490

　　这样我们知道每天大概需要消耗多少热量，各位读者可以简单的计算一下。为自己简单的计算一个科学的食谱和运动表。这样肥胖人群可以更好的控制体重。