大姨妈期间怎么吃都不会胖吗？

　　网络上普遍流传说，大姨妈期间多吃不胖，理由是大姨妈期间人体新陈代谢加快，多吃也不胖。有不少女性朋友有过这样的经历：月经前体重明显增加，月经结束后体重恢复，有时还变轻了，因此更加觉得大姨妈期间吃不胖。这样的感觉真的准吗？大姨妈期间真的吃不胖吗？

　　▍大姨妈期间人体新陈代谢加快，所以吃不胖？

　　首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗，即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡（体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右），更何况是体温较低的大姨妈期间呢？

　　其次，新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响，对于情况相似的两个人，运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外，关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题，国外确实有相关研究报道，但实际可能不会加快太多。更重要的是，对于正常消化吸收的人，任何高热量的东西吃多了，同样会在体内堆积导致发胖。

　　▍为何大姨妈过后感觉体重变轻？

　　这是因为来大姨妈前，孕激素水平上升，体内水分潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，从而导致体重增加。大姨妈结束后，激素水平降低，乳房变小，同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升，所以会有吃不胖的错觉。

　　▍大姨妈期间如何正确减肥？

　　1.不建议大姨妈期间通过节食减肥，建议饮食上清淡些，忌辛辣和油腻；

　　2.吃东西不能太咸，这样可以避免体内水分潴留，具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物；

　　3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳，但如果想减肥，要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食；

　　4.注意补充优质蛋白质和铁质，可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等；

　　5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮（如燕麦），以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等，并且多喝温开水，保持胃肠道消化畅通，预防经期便秘；

　　6.吃饭尽量定时定量，避免漏餐而导致下一餐突然吃太多；

　　7.如果没有觉得不舒服，大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动，如散步、快走、慢跑等，注意避免剧烈或过量运动；

　　8.大姨妈期间要保证充足的睡眠；

　　9.要有恒心和耐性去减肥，并保持每天心情美美哒；

　　10.建议每月（大姨妈结束后）称一次体重，避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。

　　【参考资料】

　　[1] 范志红.经期怎么吃都不胖吗[J].养生大世界.2014

　　[2] 和谐大巴.利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗.果壳网谣言粉碎机

　　本文为春雨医生原创约稿，首发于春雨医生APP。

　　文/刘萍萍