高血脂能被你“吃掉”和“走掉”

    来源：北京高血压防治协会微信

　　高血脂能被你“吃掉”

　　高脂血症的人饮食应有节制，在合理营养的基础上，限制高脂肪高热量食物的摄入，适当增加富含蛋白、维生素、纤维素类食物。主食搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主。

　　1.海带、紫菜、木耳、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，可以常吃。

　　2.喝牛奶喝低脂的，不加糖。

　　3.蛋类原则上每日不超过1个，烹调时避免油炒、油煎。

　　4.忌食肥肉、动物内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼子、脑等含胆固醇高食物，少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等。

　　5.咖啡因会增加体内的胆固醇，应注意尽量少喝浓茶、咖啡，并禁服含有咖啡因的药物。

　　6.应限制总食量，饮食治疗应持之以恒，才能吃去高血脂。

　　高血脂能被你“走掉”

　　“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。”研究显示，有效的步行可以明显降低血脂。步行要达到防治高血脂的目的：一是要坚持；二是要有序，开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度；三是要适度，每天至少步行3公里，锻炼半小时，太极拳、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、健身操、门球、羽毛球、倒走等锻炼，也一样可以走掉“高血脂”。

　　需要强调的是，并不是每一个人都能够通过合理的饮食与运动达到把血脂调整到理想的水平。对于那些经过合理的饮食与运动之后仍然血脂不达标的人，就一定要吃药了！

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　　张铁须，男，硕士，平顶山市高血压防治中心常务副主任，平顶山市第一人民医院心内三副主任医师。有感于现在虚假、错误的医学信息太多，所以建立这个公益性的医学交流平台，一心致力于普及医学知识，提高大众医学素养和健康水平。