“五一”助眠指南：给生物钟“调时差”，让心灵“断舍离”

“五一”假期到来，不少人已开始憧憬旅游、聚会或宅家放松的时光。然而，假期前后生活节奏的变化，熬夜聚会、频繁出行或过度使用电子设备，往往容易陷入“假期失眠”的困扰。我们不妨借着“五一”这个节点，聊聊失眠那些事。

假期为何成了失眠“高发期”？

节前的兴奋期待、工作收尾的压力，可能让人躺在床上辗转难眠，满脑子都是假期计划；假期中，通宵聚会、昼夜颠倒的作息打破了生物钟，身体仿佛陷入“混乱模式”；此外，节后重返工作岗位时，还可能因“假期综合征”出现焦虑性失眠，担心无法适应工作节奏。

失眠背后的心理“暗礁”

短期失眠可能只是让人白天困倦、注意力不集中，但持续两周以上的失眠，就可能成为心理问题的导火索。

大脑长期处于缺觉状态时，负责情绪调节的前额叶皮层会变得“迟钝”，一点小事就可能引发暴躁、抑郁等情绪波动，就像不断充气的气球，若不及时释放压力，终有不堪重负的一天。

给身心放个“睡眠假”：“五一”助眠指南

利用假期重塑生物钟：要想改善睡眠状况，不妨借助“五一”假期给自己放个“睡眠假”，调整一下自己的生物钟。晚上可提前1小时准备就寝，用温水泡脚、听白噪音等方式开启睡前模式，让自己提早进入睡眠状态。即便在旅游途中也要尽量保持规律睡眠，避免酒精、咖啡因的过度摄入。

给情绪做次“断舍离”：试着在假期安排一场“心理整理”，拿出10分钟写下困扰自己的琐事，然后将纸张折叠封存——就像给压力贴上“暂停标签”。每天留30分钟进行冥想或散步，让大脑从紧绷的工作状态中抽离，正如给电脑定期清理缓存，心灵也需要“放空” 空间。

必要时让专业力量“搭把手”：对于平时就存在失眠的人群一定要及时寻求专业治疗。近年来，益肾养心安神片等中成药改善睡眠的疗效受到临床医生和患者的广泛关注。该药含有制何首乌、桑葚、酸枣仁、百合、丹参等中药成分，具有益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善失眠症患者入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

这个“五一”，比起打卡多少景点、收获多少点赞更有意义的是，把“睡个好觉”也列入假期清单。当我们学会与压力和解，给身心留一片栖息的港湾，才能真正体会到“休息”的意义。愿这个假期，你既能领略山川湖海的辽阔，也能守住内心的宁静星河。毕竟，真正的诗和远方，从来都始于一场安稳的睡眠。

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