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早上跑步有什么好处?看完了,每天早上你也会加入晨跑的大军

2019-06-22 12:28:10 来源:互联网
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跑步是一种很靠谱的运动形式,同时它也是一种比较简便,不需要太多工具和太严格场地的运动。正因为如此,很多人喜欢跑步;关注跑步细节,跑步时间是大家比较关注的一个问题,有的人觉得早上的空气更好一些,所以偏爱早上跑步。但是早上跑步就容易存在一个问题,就是很多人需要空腹进行运动。空腹跑步对于身体来说是否有影响?健康跑步,我们应该注意些什么?科学跑步,健康锻炼,您各位应该如此作为。

空腹跑步可以吗?

从现实生活来看,的确存在较多人喜欢在空腹的状态下跑步,甚至很多人喜欢在空腹的状态下长途跑步。

但是,请您各位注意,如果您在跑步前适当吃点东西会让您的整个跑步过程更加轻松。

值得注意的是,跑步之前可以吃东西,但是并不能刚吃完饭几分钟之内就去跑步,这样会有损与身体。

早晨跑步,如何进食更靠谱?

晨起跑步,从健康感和舒适感来看,建议跑前 90 分钟左右可以适当进食,这样才能让食物适当的消化,这样可以为之后的跑步提供充足的能量,避免在后续的跑步过程中感觉到饥饿。如果您特别喜欢晨跑,这样的进餐方法会比空腹更加健康,适合喜欢空腹晨跑的人选择。什么样的可以选择空腹跑步?

首先,如果你准备晨跑一小时之内,之前不用进餐,直接空腹跑步即可。

其次,如果您的晨跑时间超过一个小时或者准备快速晨跑,建议早起一个小时,然后预留出一定的时间食用早餐。进餐不用太多,300 ~ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。

早餐的选择要多样且营养,举一个例子,一根香蕉配一个杂粮馒头、一碗燕麦粗粮粥加一个鸡蛋就是一顿不错的运动前加餐。

晨起之后需要适当补水:

建议可以在起床后喝 180~240 毫升的纯净水,促进身体代谢,为身体提供足够的介质。如果不喝水的情况下,也可以适当选择功能性饮料,水分和食物一样重要。

跑步过程中要注意的事情:

  • 需要选择一双合适的鞋:

跑步是一项很好的行为,建议可以准备一双舒适的跑鞋,由于在跑步过程中,双脚会出现一定程度的肿胀,所以,跑步的鞋应该比正常鞋号大出半码左右,多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱,舒适、安全为宗旨,请牢记跑步时鞋很重要。

跑步之前请科学热身:

热身对于各种运动而言都很重要,如果忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适,更常见的就是引发岔气。

跑步之前应该做好热身运动,适当的拉伸肌肉非常重要。建议可以在跑步之前适当快走、原地跳跃、慢跑或者高抬腿。

跑步,建议大家可以经常选择,但要科学健康跑步,空腹跑步可以,但要关注自己的身体状态;健康跑步,靠谱热身、选一双安全的运动鞋,希望您各位可以健康跑步。


编辑:信阳日报社全媒体编辑-姚珑珺
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