信阳新闻网欢迎您!

徒步之前,你需要做好这些准备!

2018-03-30 10:30:38 来源:西亚和美超市
欢迎订阅《信阳手机报》移动用户发送短信 XYSJB10658300即可开通 3元/月 不收GPRS流量费

俗话说磨刀不误砍柴工

来份攻略最轻松

也许你还在纠结

徒步10公里/50公里

要穿什么?吃什么?带什么?

哪一种走路方式最轻松?

不要怕,没事看看这份徒步攻略!

小编助你轻松搞定10公里/50公里

P.S.以下建议仅供参考

- 出 行 篇 -

活动现场参与人数较多,请大家尽量不要自驾前往,可搭乘公交,绿色出行!

- 装 备 篇 -

★鞋子

一双合适的鞋子对于徒步至关重要。建议穿着鞋底较厚、较硬的鞋子,比如登山鞋;不建议穿着鞋底薄又软的鞋子,那样会增加脚的酸痛和疲劳感。因为长距离行走后双脚会有些肿胀,因此鞋子不要过紧过小,建议选择一双略微宽松的、穿过一段时间的鞋子。

★衣服

小编查了一下当天的天气预报,徒步当天温度大约为7-16℃,温度适宜,穿上一件T恤,包里可再带上一件轻便的外套,风雨无阻的在茶韵广场等你!

★背包

如果对双脚不公平,它们会用水泡报复你。建议轻松上阵,平衡负重,尽量减少负重物,带上一个轻便的拉绳袋即可。

★护膝护踝

许多徒步、长跑爱好者膝盖都有伤。这是因为,每一次跑、跳,或者下坡时的落地,都会对膝盖造成冲击和磨损,磨损渐渐积累就会引发疼痛。更重要的是,这种伤害是不可逆的。因此,不论你是徒步老手还是小白,膝盖应当是特别去爱护的。建议佩戴护膝,尽管一开始你可能不太适应。在休息的时候,记得把护膝解下来,让血液流动畅通一些。

★魔术巾

记得自备纸巾、毛巾、魔术巾。魔术巾有各种各样的功能,擦汗、防晒、头巾、捆绑东西……备一条总没错。

- 饮 食 篇 -

★早餐

参与徒步的选手必须于4月6日早上8:00前到达起点,大家记得留够时间去吃个早餐哦。元气满满的早餐将是你这一天徒步的动力来源哦,请一定记得先为自己充满电。

★水

徒步一天大约需要喝1L水(每人情况不同)。活动的起点终点以及沿途的补给点,组委会都将为选手免费提供恒大冰泉、红牛,凭身上的号码布,可免费领取哦。途中喝水以少量多次为原则。每次喝两三口为宜,不要过多。

★食物补给

根据个人喜好和食量,自备一些面包、火腿等简单解决。多补充淀粉类和矿物质,为接下来的徒步储备能量。注意不要吃太饱,吃完饭后不要立马上路,否则引起肠胃不适。

- 徒 步 方 法 篇 -

★匀速

长时间的步行避免疲劳的要领是:把步幅缩小,以同样节奏速度走路。忽快忽慢,在平地大跨步走路,都容易导致疲劳。进行长距离徒步时最好保持匀速,用一以贯之的速度完成全程,就像那些优秀马拉松运动员的策略一样。

★休息

途中短暂休息时间控制在5分钟以内,长途以1小时到1.5小时休息一次为好,休息时间15-20分钟。长时间休息时,要卸下身上的背包,先站一会,然后坐下,不要一停下来就坐下休息,会加重心脏负担。休息期间,自己或者同伴之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,但是不能脱鞋。长途行走后,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,再穿上鞋后你会觉得双脚比休息前更沉重和疼痛,接下来的行走苦不堪言。

★安全第一

如感到身体不适,请求助队员或者附近的工作人员,徒步过程中切勿奔跑拥挤。

- 心 态 -

★按自己的速度走

永远有人比你走得快,别跟他们比,几个速度相同的队友一起走,会轻松很多。追赶的焦急心情往往会加重身体的疲惫感。

★别小瞧MM

MM的体能通常会在后半程体现出来,所以一开始别嫌她们慢。相反的,前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤。

★能帮别人的尽量帮

徒步最令人难忘的不是风景,而是一起行走的伙伴。多鼓励别人,分享食物,多伸出援手,你就会明白为什么越来越多的人加入到户外运动的行列。

★走得慢的不要走最后

走得慢的人如果被落到队伍最后,他会因为追赶的焦急心情而感到更加疲惫。虽不能让他领队,但可以将他安排在中间位置。

★追赶

追赶前面的人时,自己不要太焦急,记住匀速的原则,每次比原先多迈出一点距离,机械地前进,没多久就能追上。不要拼命跑过去,剧烈运动之后你会更加疲惫,反而又被落下。

- 徒 步 后 放 松 -

徒步10公里/50公里可能会让你觉得身体疲惫。

回家之后,可以用热水泡脚,按摩放松腿部。

睡觉时将腿垫高,也可以缓解酸痛。

----------------------------------------------------------

以上是小编为大家整理的徒步建议

希望对大家有所帮助哦

什么你还没报名?

快扫下方二维码报名吧!

▼▼▼

(线上报名后需至下方报名地点领取号码布)

▼报名地点▼

西亚和美广场(东方红大道)

西亚和美超市

西亚生活广场(步行街)

西亚超市贸易广场店(贸易广场对面)

平桥西亚丽宝广场(平桥大道平中大街交叉口)

天伦广场捷安特车友俱乐部

小南门小皮孩对面一茶一座

中国娃娃户外装备店

4月6日

FUN肆走,更青春

“西亚杯”环南湾湖徒步活动

等你来

编辑:信阳日报社全媒体编辑-郑琦
  • 报晓风
  • 信阳日报微信信阳日报微信
  • 掌上信阳微信
  • 信阳日报新浪微博
  • 信阳日报腾讯微博

请您文明上网、理性发言,并遵守相关规定。网友评论

验证码:

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明信阳新闻网立场。

评论列表
还没有评论,快来抢沙发吧!
回到顶部

工信部ICP备案编号:豫ICP备09044067号

互联网新闻信息服务许可证 编号:01201517001

信息网络传播视听节目许可证 编号:1910522